Qué es Hyrox y por qué está ganando popularidad en el mundo del fitness

En el mundo del fitness, surge una nueva competencia que ha capturado la atención de atletas y aficionados por igual: Hyrox. Este evento de fitness de resistencia se ha posicionado como una de las competiciones más emocionantes y desafiantes, diseñada para probar la fuerza, la velocidad y la resistencia de los participantes. Creado por Christian Toetzke y Moritz Fürste en Alemania, Hyrox ha crecido rápidamente desde su lanzamiento en 2017, expandiéndose a múltiples países y captando el interés de miles de personas.

¿Por qué está ganando popularidad? Hyrox ofrece una alternativa accesible pero desafiante para quienes buscan una experiencia competitiva, sin la necesidad de ser un atleta de élite. Con una estructura clara y estandarizada en todas sus competencias, Hyrox garantiza que cualquier persona, sin importar su nivel, pueda entrenar, participar y progresar en sus resultados.

Estructura del evento Hyrox

El formato de Hyrox es único y sigue un patrón consistente en todas sus competiciones. Los atletas completan una serie de 8 km de carrera intercalados con 8 ejercicios funcionales. Esta estructura se ha mantenido constante en todas las competencias, lo que permite a los participantes comparar sus tiempos y mejoras, independientemente del lugar en que compitan.

A continuación, te presentamos la estructura del evento Hyrox:

1. Correr 1 km
2. Ski Erg – 1000 metros
3. Correr 1 km
4. Trineo de empuje – 50 metros (125 kg mujeres, 175 kg hombres)
5. Correr 1 km
6. Trineo de arrastre – 50 metros (75 kg mujeres, 125 kg hombres)
7. Correr 1 km
8. Burpee Broad Jumps – 80 metros
9. Correr 1 km
10. Remo – 1000 metros
11. Correr 1 km
12. Farmer’s Carry – 200 metros (16 kg mujeres, 24 kg hombres)
13. Correr 1 km
14. Lunges con peso (20 kg) – 100 metros
15. Correr 1 km
16. Wall Balls – 100 repeticiones (6 kg mujeres, 9 kg hombres)

La mezcla de resistencia cardiovascular y fuerza explosiva lo convierte en un verdadero desafío tanto para atletas avanzados como para aquellos que recién están incursionando en las competiciones de fitness.

Beneficios para los participantes

1. Asequible para todos los niveles: A diferencia de otras competiciones que requieren habilidades técnicas avanzadas, Hyrox es accesible para principiantes que desean probarse en un entorno competitivo. Al mismo tiempo, también es lo suficientemente desafiante para atletas experimentados.

2. Medición estandarizada: El formato fijo permite a los participantes comparar su rendimiento en diferentes eventos, lo que fomenta el progreso personal.

3. Desarrolla resistencia y fuerza: Al combinar carreras y ejercicios de resistencia, Hyrox trabaja tanto el sistema cardiovascular como la fuerza muscular.

4. Comunidad global: Hyrox ha creado una comunidad en todo el mundo, donde los atletas pueden conectarse, comparar tiempos y motivarse mutuamente.

Hyrox en el mundo: Principales eventos y expansión

Desde su creación en Alemania, Hyrox ha crecido de manera significativa y actualmente se practica en países como Estados Unidos, Reino Unido, España, Francia, México y varios más. Algunas de las competencias más destacadas incluyen el Hyrox World Championships, donde los atletas de todo el mundo se reúnen para competir por el título mundial.

En México, Hyrox ha tenido eventos en Ciudad de México y Monterrey, donde la comunidad fitness ha respondido con entusiasmo. Estos eventos han permitido que los atletas mexicanos se midan contra otros competidores internacionales, lo que ha hecho de Hyrox una opción atractiva para aquellos que buscan una nueva forma de competición.

Comparación con otras competiciones populares: CrossFit, Spartan Race y más

Una de las preguntas más comunes es: ¿Cómo se diferencia Hyrox de otras competiciones como CrossFit o Spartan Race? Aquí hay un desglose:

• CrossFit: Aunque tanto Hyrox como CrossFit comparten un enfoque en el entrenamiento funcional, la principal diferencia es que CrossFit incorpora movimientos técnicos con barras, gimnásticos y levantamientos olímpicos, mientras que Hyrox se enfoca en ejercicios más simples, pero igualmente desafiantes, como el empuje de trineo, carrera y wall balls. CrossFit requiere un alto nivel de habilidad técnica, mientras que Hyrox es más accesible desde un punto de vista técnico.
• Spartan Race: Ambas competiciones ponen énfasis en la resistencia, pero Spartan Race es una carrera de obstáculos al aire libre, que involucra barro, agua y desafíos más extremos en terrenos accidentados. Hyrox, por otro lado, es una competición bajo techo con un formato estandarizado que combina carrera y ejercicios funcionales.

Cómo prepararse para Hyrox

Si estás pensando en participar en Hyrox, aquí te damos algunos consejos para prepararte:

1. Entrenamientos de resistencia: La carrera es una parte fundamental de Hyrox, por lo que es clave que entrenes para correr de manera constante. Incorpora intervalos y carreras de larga distancia en tu rutina semanal.
2. Fuerza funcional: Ejercicios como el empuje y arrastre de trineo, lunges con peso y Farmer’s Carry deben formar parte de tu entrenamiento. Trabaja con pesos progresivos y asegúrate de dominar la técnica.
3. Entrenamiento de alta intensidad (HIIT): La mezcla de carreras con ejercicios funcionales es agotadora. Haz entrenamientos de alta intensidad que simulen la estructura de Hyrox para preparar tu cuerpo a mantener la energía durante todo el evento.
4. Nutrición adecuada: La preparación para Hyrox no solo requiere entrenamientos rigurosos, sino también una nutrición enfocada en el rendimiento. Asegúrate de consumir suficientes carbohidratos complejos y proteínas para alimentar tus músculos y mantener energía durante las carreras.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es Hyrox adecuado para principiantes?
Sí, Hyrox es accesible para personas de todos los niveles de fitness. Aunque es desafiante, la naturaleza de los ejercicios permite que cualquiera pueda participar y mejorar con el tiempo.

2. ¿Cuánto dura una competencia de Hyrox?
El tiempo promedio de finalización para la mayoría de los participantes está entre 1:30 y 2 horas, pero los tiempos varían según el nivel de condición física.

3. ¿Cuántas veces al año se realizan competencias de Hyrox?
Actualmente, hay varias competencias de Hyrox a lo largo del año en diferentes ciudades del mundo. Consulta el calendario en su página oficial para encontrar una cerca de ti.

Conclusión

Hyrox es más que una competencia; es una comunidad que celebra la resistencia, la fuerza y la superación personal. Si estás buscando un desafío que te permita competir y mejorar tu condición física sin los movimientos técnicos complicados de CrossFit, Hyrox puede ser la opción perfecta para ti.