Thoracic Mobility” es un programa enfocado en mejorar la movilidad de la columna torácica. Incorpora estiramientos, movilizaciones articulares y ejercicios de fortalecimiento para los músculos y articulaciones de esa zona. Sus beneficios incluyen prevención de lesiones, mejor postura y alineación corporal, lo que lleva a una mayor eficiencia en movimientos como levantamientos, flexiones y dominadas, típicos en deportes como el crossfit. Mejora la capacidad respiratoria y la recuperación. Ideal para optimizar el rendimiento atlético y la salud en general.
Movimientos
- 1.- Upper Thoracic Extension Weighted Over Foam Roll
- 2.- Quad Rotation with band assist
- 3.- Double KB Front Rack Walks
- 4.- Bench thoracic spine extension mobilization
- 5.- Goblet Squat and press
- 6.- Front Squats Eccentrics isometrics
- 7.- Open books
- 8.- Downward Dog
- 9.- Turkish sit-ups
- 10.- Foam Roller with overpressure
- 11.- 9090 Overhead Raise
- 12.- Band Z press
- 13.- Overhead Carries
- 14.- Upper Thoracic Extension Weight
- 15.- Z Press
- 16.- Sweatt Shrugs
- 17.- Resisted Quadruped Rotations
- 18.- Double KB Front Rack Walks
- 19.- Quadruped Reach & Rotate
- 20.- Front Squats Eccentrics isometrics
- 21.- Squat Thoracic Rotations
- 22.- Bear Rolls
- 23.- Squat Y’s
- 24.- Overhead Opener
- 25.- Active Thoracic Extensions
- 26.- Double KB Front Rack Walks
- 27.- Prone PVC Press
- 28.- Sweatt Shrugs
- 29.- Turkish Sit Ups
- 30.- Face Pull Y Press
- 31.- Side Lying Rotation
- 32.- Windmill
- 33.- Wall Rotations
- 34.- Kneeling Rotations
- 35.- Foam Roller Extension Cross Leg Over
- 36.- Preacher Position
- 37.- Side Lying Thoracic Rotation with a Foam Roller
- 38.- Side Lying Thoracic Rotation
- 39.- Foam Roller Thoracic Spine Extensions
