La movilidad en el front rack es crucial para una correcta técnica en ejercicios como el clean y el front squat. Mejora el rango de movimiento en hombros, muñecas y codos, permitiendo una posición más cómoda y estable. Ejercicios específicos para la movilidad del front rack reducen la tensión muscular, previenen lesiones y optimizan el rendimiento. Incorporar una rutina de movilidad para el front rack te ayudará a levantar con mayor eficacia y seguridad, mejorando tu postura y fortaleciendo tu entrenamiento.
Muñeca
- 1.- Wrist Warm Up
- 2.- Elbows pumps
- 3.- Isometric Shoulder Drill
- 4.- Rabbits Pose To Rock Back
- 5.- Pvc Prayer Strech
- 6.- Band Assisted Front Rack Stretch
- 7.- Front Rack PVC Stretch
- 8.- Tricep soft tissue
- 9.- Front Rack Opener
- 10.- Barbell Lat Strech
- 11.- Barbell Elbow Pumps
- 12.- Barbell Front Rack Floss
- 13.- Back Rack Hover
- 14.- Banded Rack front Rack Strech
- 15.- Kettlebell Front Rack Carry
- 16.- Elbows pumps
- 17.- Band Shoulder Dislocates
- 18.- Front Rack Stretch Elbows Upwards
- 19.- Heel Elevated Plate Overhead Squat (Drill)
- 20.- Heel Elevated Plate Overhead Squat
- 21.- Bench Lying Overhead Stretch
- 22.- PVC Back Rotation
- 23.- PCV Shoulders behind the neck rotations
- 24.- Box Shoulder Pails Rails
Hombro
