Front Rack Mobility

La movilidad en el front rack es crucial para una correcta técnica en ejercicios como el clean y el front squat. Mejora el rango de movimiento en hombros, muñecas y codos, permitiendo una posición más cómoda y estable. Ejercicios específicos para la movilidad del front rack reducen la tensión muscular, previenen lesiones y optimizan el rendimiento. Incorporar una rutina de movilidad para el front rack te ayudará a levantar con mayor eficacia y seguridad, mejorando tu postura y fortaleciendo tu entrenamiento.

Muñeca

• 1.- Wrist Warm Up
• 2.- Elbows pumps
• 3.- Isometric Shoulder Drill
• 4.- Rabbits Pose To Rock Back
• 5.- Pvc Prayer Strech
• 6.- Band Assisted Front Rack Stretch
• 7.- Front Rack PVC Stretch
• 8.- Tricep soft tissue
• 9.- Front Rack Opener
• 10.- Barbell Lat Strech
• 11.- Barbell Elbow Pumps
• 12.- Barbell Front Rack Floss
• 13.- Back Rack Hover
• 14.- Banded Rack front Rack Strech
• 15.- Kettlebell Front Rack Carry
• 16.- Elbows pumps
• 17.- Band Shoulder Dislocates
• 18.- Front Rack Stretch Elbows Upwards
• 19.- Heel Elevated Plate Overhead Squat (Drill)
• 20.- Heel Elevated Plate Overhead Squat
• 21.- Bench Lying Overhead Stretch
• 22.- PVC Back Rotation
• 23.- PCV Shoulders behind the neck rotations
• 24.- Box Shoulder Pails Rails

Hombro

• Shoulder External Rotation Band
• Wrist Elbow Circles
• Shoulder Flexion Lying on the Foam Roller (Drill)
• Front Rack Opener PVC