{"id":111,"date":"2023-11-14T16:42:17","date_gmt":"2023-11-14T16:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/startersites.io\/blocksy\/daily-news\/?p=111"},"modified":"2025-03-03T14:51:02","modified_gmt":"2025-03-03T20:51:02","slug":"movilidad-de-tobillos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prewodplus.com\/ro\/movilidad-de-tobillos\/","title":{"rendered":"Ankle Mobility"},"content":{"rendered":"<p>La movilidad de tobillos es crucial para una base s\u00f3lida en cualquier actividad f\u00edsica. Aumenta el rango de movimiento, previene lesiones y mejora la estabilidad en movimientos complejos como sentadillas y saltos. Ejercicios espec\u00edficos pueden liberar tensiones, fortalecer m\u00fasculos y optimizar el rendimiento. Implementar una rutina de movilidad de tobillos no solo te har\u00e1 entrenar con mayor seguridad, sino que tambi\u00e9n potenciar\u00e1 tu eficiencia y rendimiento general. No subestimes la importancia de unos tobillos fuertes y flexibles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"movimientos\">Movimientos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1.- <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IikP_teeLkI&amp;t=531s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Box\/Bench Ankle Strech<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>2.- <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IikP_teeLkI&amp;t=531s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Plate Goblet Squat Ankle Strech<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>3.- <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IikP_teeLkI&amp;t=531s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Banded Joint Mobilizations<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>4.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/5Gy3PZ_bZE0?list=TLGGFAjPKn6y9dkwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dorsiflexion PAILs\/RAILs (abr)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>5.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/AlbrB3qeeTM?list=TLGG3C8PAGqsgx8wMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Goblet Squat Eccentric Isometrics<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>6.- <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Y8Vqc2gypkE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calf Stretching knee straight<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>7.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/dfv7-Tkmphk?list=TLGGu-6OnOgyNOIwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lateral Tibial Glide Stretch<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>8.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/TCDlyg8psFE?list=TLGGuue8FmxWnaIwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bent Knee Calf Stretch<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>9.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/5lQUTQq8Rfg?list=TLGG1_E-LbLMRHUwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Russian Baby Makers<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>10.- <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/FYAdAI1NE28\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trap band<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>11.- <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/FYAdAI1NE28\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Plate Globlet Squat tempo (:05)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>12.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/Km2k1C54_yE?list=TLGGZ6mUDo6j6NowMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Standing Rotations<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>13.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/KbO34G2Vyw8?list=TLGGotPjjokEv7UwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Weighted Dorsiflexion Stretch<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>14.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/lCG-uj-Vm-o?list=TLGGO38vTuYZ96wwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wall Tib Raises<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>15.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/H3tady7VZU0?list=TLGGIiW8Tq2eamkwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Soleus Raise in Lunge<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>16.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/Km2k1C54_yE?list=TLGGZ6mUDo6j6NowMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Standing Rotations<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>17.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/0U0YlNtM0w4?list=TLGGBbiHqJlpqhQwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calf Eccentrics 2-Way<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>18.- <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=vyXXZgVAq1M&amp;list=TLGGiKOr0A1trKAyNTA0MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calf Foam Roll<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>19.- <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Y8Vqc2gypkE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calf Stretching knee bent<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>20.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/aAqHdmcE5YA?list=TLGG1JH9cEIY5m4wMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Slantboard Calf Stretch<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>21.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/TCDlyg8psFE?list=TLGGuue8FmxWnaIwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bent Knee Calf Stretch<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>22.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/GDZCL67iAcc?list=TLGGNhneAOkCMWgwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Russian Baby Makers with ER lift off<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>23.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/L4UrBvm_cYw?list=TLGGL3y2lKeOgGwwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Band Ankle Mobilization<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>24.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/3qmJ5sY0qwg?list=TLGGNoWHsPDzLvYwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The Wedge<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>25.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/QKd4dJjWJac?list=TLGG_B72WtIIWu4wMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Knees Together Squat<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>26.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/wvcaSzVW7ak?list=TLGG2yzNv8gjQ9gwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stanky Leg<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>27.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/eX7Aggodw7s?list=TLGGPYq_jgSn-oEwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lower Leg Rotations<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>28.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/zkAAxBgFtRQ?list=TLGGnitt0wc476swMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Front Foot Elevated Split Squat<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>29.- <a href=\"https:\/\/youtu.be\/93KOKB40WHU?list=TLGGI8gnQInVMowwMTA4MjAyMw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Squats With ER Lift Off<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La movilidad de tobillos es crucial para una base s\u00f3lida en cualquier actividad f\u00edsica. 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