{"id":1380,"date":"2024-10-15T17:48:48","date_gmt":"2024-10-15T23:48:48","guid":{"rendered":"https:\/\/prewodplus.com\/?p=1380"},"modified":"2024-12-18T12:33:16","modified_gmt":"2024-12-18T18:33:16","slug":"accesorios-weightlifting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prewodplus.com\/ro\/accesorios-weightlifting\/","title":{"rendered":"Accesorios Weightlifting"},"content":{"rendered":"

Narrow Grip Sumo Deadlift<\/a><\/p>\n\n\n\n

En levantamiento de pesas, el pecho es un estabilizador importante durante la fase de tir\u00f3n y carga, ya que puede prevenir que los atletas se inclinen hacia atr\u00e1s demasiado pronto o usen sus brazos. Los tirones de peso muerto sumo se utilizan como movimientos de asistencia para reforzar la posici\u00f3n del pecho. La clave de este movimiento es mantener el mismo equilibrio y cercan\u00eda a la barra como lo har\u00edas en el clean & jerk. Debido a que el agarre es cercano, el levantador puede estar a\u00fan m\u00e1s erguido de lo habitual para enfatizar el pecho. Este fortalecimiento ayudar\u00e1 a mantener la barra cerca y permitir\u00e1 una extensi\u00f3n m\u00e1s efectiva. Prueba esto si tienes dificultades para mantener la posici\u00f3n en el primer tir\u00f3n y observa c\u00f3mo se transfiere a tu clean.<\/p>\n\n\n\n

Plate Lateral Raises \/ Lu Raises<\/a><\/p>\n\n\n\n

Para maximizar la estabilidad en la posici\u00f3n por encima de la cabeza durante un arranque (snatch) o un envi\u00f3n (clean & jerk), es importante desplazar el soporte hacia los m\u00fasculos de la espalda. Para hacer esto, se debe mover ligeramente la cabeza hacia adelante y hacia abajo, y permitir que los brazos roten internamente mientras esto sucede. Esto restringe la capacidad de los codos para doblarse y limita la capacidad del brazo para moverse hacia atr\u00e1s, pero crea una posici\u00f3n fuerte. Si no est\u00e1s acostumbrado a esto, puedes incorporar movimientos de fisicoculturismo. Nota c\u00f3mo los platos giran hacia adentro a lo largo del rango de movimiento. Algunas personas llaman a estas elevaciones Lu Raises, pero independientemente del nombre, el movimiento puede a\u00f1adir fuerza y volumen a tus hombros mientras te aclimatas a llevar el brazo a una posici\u00f3n rotada internamente. Puedes hacer esto como un calentamiento ligero o al final de tu sesi\u00f3n de levantamiento de pesas.<\/p>\n\n\n\n

Fast Snatch High Pull \/ Panda Pull<\/a><\/p>\n\n\n\n

Durante la extensi\u00f3n y recepci\u00f3n en el arranque (snatch) y el envi\u00f3n (clean & jerk), es importante usar la parte superior del cuerpo para continuar acelerando la barra y guiarla a la posici\u00f3n por encima de la cabeza. Espec\u00edficamente, el atleta debe usar los trapecios, deltoides y flexores del brazo juntos para generar fuerza vertical. A veces, los principiantes solo encogen los hombros con los trapecios, mientras que otros tienden a tirar principalmente con los brazos, y algunos solo tirar\u00e1n con la parte baja de la espalda en lugar de levantar y estabilizar con los trapecios. Para entrenar la coordinaci\u00f3n superior y la fuerza para el levantamiento de pesas, los atletas incorporar\u00e1n remos verticales din\u00e1micos.<\/p>\n\n\n\n

Jerk Dip<\/a><\/p>\n\n\n\n

Durante el dip (flexi\u00f3n) para el envi\u00f3n partido (split jerk) o el envi\u00f3n de sentadilla (squat jerk), los atletas chinos son ense\u00f1ados a mantener su equilibrio directamente sobre el hueso del tobillo. En este punto de equilibrio, el atleta tiene espacio para flexionar ligeramente las caderas mientras empuja las rodillas hacia afuera, lo que mantiene la barra en movimiento verticalmente. Si el atleta est\u00e1 sobre los talones, entonces contrarresta la flexi\u00f3n hacia adelante de las rodillas, lo que significa que la barra puede moverse hacia adelante durante el dip, la extensi\u00f3n y la recepci\u00f3n. A veces, los atletas pueden compensar inclin\u00e1ndose hacia atr\u00e1s durante el dip, pero esta posici\u00f3n es estresante para la zona lumbar y genera inestabilidad<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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