La movilidad de tobillos es crucial para una base sólida en cualquier actividad física. Aumenta el rango de movimiento, previene lesiones y mejora la estabilidad en movimientos complejos como sentadillas y saltos. Ejercicios específicos pueden liberar tensiones, fortalecer músculos y optimizar el rendimiento. Implementar una rutina de movilidad de tobillos no solo te hará entrenar con mayor seguridad, sino que también potenciará tu eficiencia y rendimiento general. No subestimes la importancia de unos tobillos fuertes y flexibles.
Movimientos
- 1.- Box/Bench Ankle Strech
- 2.- Plate Goblet Squat Ankle Strech
- 3.- Banded Joint Mobilizations
- 4.- Dorsiflexion PAILs/RAILs (abr)
- 5.- Goblet Squat Eccentric Isometrics
- 6.- Calf Stretching knee straight
- 7.- Lateral Tibial Glide Stretch
- 8.- Bent Knee Calf Stretch
- 9.- Russian Baby Makers
- 10.- Trap band
- 11.- Plate Globlet Squat tempo (:05)
- 12.- Standing Rotations
- 13.- Weighted Dorsiflexion Stretch
- 14.- Wall Tib Raises
- 15.- Soleus Raise in Lunge
- 16.- Standing Rotations
- 17.- Calf Eccentrics 2-Way
- 18.- Calf Foam Roll
- 19.- Calf Stretching knee bent
- 20.- Slantboard Calf Stretch
- 21.- Bent Knee Calf Stretch
- 22.- Russian Baby Makers with ER lift off
- 23.- Band Ankle Mobilization
- 24.- The Wedge
- 25.- Knees Together Squat
- 26.- Stanky Leg
- 27.- Lower Leg Rotations
- 28.- Front Foot Elevated Split Squat
- 29.- Squats With ER Lift Off
