“Overhead Mobility” es un programa diseñado para mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros y la parte superior del cuerpo. Incluye ejercicios específicos para aumentar el rango de movimiento en movimientos por encima de la cabeza, como levantamientos y lanzamientos. Los beneficios incluyen una mejor alineación de los hombros, prevención de lesiones, mayor fuerza y estabilidad en los movimientos sobre la cabeza, mejorando así el rendimiento en actividades como el crossfit y otros deportes que requieren fuerza y estabilidad en esta posición. Ideal para optimizar el rendimiento atlético y la salud de los hombros.
- 1.- Teres Soft Tissue Work
- 2.- Overhead opener
- 3.- Active hangs
- 4.- Quadruped Scapular Push Ups
- 5.- Lat Foam Rolling
- 6.- Bench Stretch for Thoracic Spine Mobility
- 7.- Negative Pullup With Shrug
- 8.- Shoulder Cars at Wall
- 9.- Foam Roll Thoracic Spine Extension
- 10.- Thoracic Rotations at Wall
- 11.- Prone Thoracic Spine Active Extensions
- 12.- Prone PVC Lifts
- 13.- Posterior Shoulder STM
- 14.- Sleeper Stretch
- 15.- Seated Shoulder External Rotations
- 16.- Squat Y’s
- 17.- Banded Lat Pulls
- 18.- Pullovers for Shoulder Mobility
- 19.- Downward Dog
- 20.- Crossbody Stretch
- 21.- Active Hangs for Shoulder Mobility
- 22.- Overhead opener
- 23.- Back To Wall Shoulder Flexion
- 24.- Banded Shoulder Flexion
- 25.- Bent Over Y Raises
- 26.- Z Press
- 27.- Foam Roll Up Wall
- 28.- Anti-Extension Press
- 29.- Foam Roll Up Wall
- 30.- Anti-Extension Press
- 31.- Upper Thoracic Extension Weight
- 32.- Bretzel
- 33.- Overhead Shrugs
- 34.- Active Thoracic ExtensionsThoracic Extension With Overpressure
- 35.- Goblet Squat & Press
- 36.- 90/90 Overhead Raise
- 37.- Side Lying Shoulder External Rotation Eccentrics
- 38.- Cuban Press
- 39.- Bench Stretch
- 40.- Overhead Carry
- 41.- Face Pull & Press
- 42.- Shoulder Dislocates
