La movilidad de sentadilla es crucial para realizar este ejercicio correctamente y sin dolor. Mejora el rango de movimiento de las caderas, tobillos y espalda, permitiendo una postura adecuada y evitando lesiones. Una buena movilidad en la sentadilla aumenta la eficiencia del ejercicio, optimiza el rendimiento deportivo y contribuye a una mejor salud articular.
- 1.- Wall Squat Drill
- 2.- Calf Eccentrics
- 3.- Goblet Squat Eccentric
- 4.- Hip External Rotations Pails & Rails
- 5.- Squats With ER Lift Off
- 6.- Dorsiflexion PAILS & Rails
- 7.- Knee Together Squats
- 8.- Psoas March
- 9.- Band Lateral Distraction with Quadruped Rockback
- 10.- Hip Posterior Capsule
- 11.- Calf Foam Roll
- 12.- Goblet Squats Dorsiflexion
- 13.- Dorsiflexion Matrix
- 14.- Standing Rotations
- 15.- Goblet Squat With Toe Lift
- 16.- Hip Internal Rotation Stretch & Contraction
- 17.- Squat Y’s
- 18.- Ankle Band Mobilization
- 19.- Sit Squats
- 20.- Quadruped Rocks & Reach
- 21.- Kneeling KB Squats
- 22.- Goblet Squat Isometrics
- 23.- Band Lateral Distraction with Quadruped Rockback
- 24.- Front Squats Eccentric Isometrics
- 25.- Lateral Tibial Glide Strech
- 26.- Goblet 1.5s
- 27.- Thread the Needle
- 28.- Wall Slides
