La movilidad de cadera es esencial para un rendimiento óptimo y seguro en el entrenamiento. Mejora el rango de movimiento, alivia la tensión muscular y previene lesiones en la parte inferior del cuerpo. Ejercicios específicos para la cadera pueden aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos estabilizadores y perfeccionar la técnica en movimientos complejos como las sentadillas y los levantamientos. Incorporar una rutina de movilidad de cadera te permitirá entrenar con mayor eficacia y reducir el riesgo de lesiones.
- 1.- Hip Posterior Capsule Stretch
- 2.- Hip Airplanes
- 3.- Low Crossover Squats
- 4.- Hip IR PAILs/RAILs
- 5.- Hip Flexion Isometric Lifts
- 6.- Goblet Squat Eccentric Isometrics
- 7.- Pigeon Stretch with Rotation
- 8.- Squat Pry
- 9.- Copenhagen Planks
- 10.- Seated DB Good Mornings
- 11.- Resisted ShinBox
- 12.- Adductor Rockbacks
- 13.- Russian Baby Makers
- 14.- Cossack Squats
- 15.- Hip Posterior Capsule Stretch
- 16.- Hip Flexion Isometric Lifts
- 17.- 9090 Contractions
- 18.- Kickstand RDLs with Rotation
- 19.- Hip Pry with Lateral Distraction
- 20.- Internal Rotation Mobilization with Movement
- 20.- Side Hip Ups per side
- 21.- 90/90 IR LIfts per side
- 22.-Pigeon Drops per side
- 23.- 90/90 Rotations
- 24.- Squats with ER Lift Offs
- 25.- Hip Shift Mobilizations
- 26.- Quadruped Rock with Lateral Distraction
- 27.- Copenhagen Lifts
- 28.- 90/90 Get Ups
- 29.-Resistance Band Squats
- 30.- Happy Baby
- 31.-Drop Knees to Floor at Slight Angle
- 23.- Couch Stretch
