Thoracic Mobility

Thoracic Mobility” es un programa enfocado en mejorar la movilidad de la columna torácica. Incorpora estiramientos, movilizaciones articulares y ejercicios de fortalecimiento para los músculos y articulaciones de esa zona. Sus beneficios incluyen prevención de lesiones, mejor postura y alineación corporal, lo que lleva a una mayor eficiencia en movimientos como levantamientos, flexiones y dominadas, típicos en deportes como el crossfit. Mejora la capacidad respiratoria y la recuperación. Ideal para optimizar el rendimiento atlético y la salud en general.

Movimientos

• 1.- Upper Thoracic Extension Weighted Over Foam Roll
• 2.- Quad Rotation with band assist
• 3.- Double KB Front Rack Walks
• 4.- Bench thoracic spine extension mobilization
• 5.- Goblet Squat and press
• 6.- Front Squats Eccentrics isometrics
• 7.- Open books
• 8.- Downward Dog
• 9.- Turkish sit-ups
• 10.- Foam Roller with overpressure
• 11.- 9090 Overhead Raise
• 12.- Band Z press
• 13.- Overhead Carries
• 14.- Upper Thoracic Extension Weight
• 15.- Z Press
• 16.- Sweatt Shrugs
• 17.- Resisted Quadruped Rotations
• 18.- Double KB Front Rack Walks
• 19.- Quadruped Reach & Rotate
• 20.- Front Squats Eccentrics isometrics
• 21.- Squat Thoracic Rotations
• 22.- Bear Rolls
• 23.- Squat Y’s
• 24.- Overhead Opener
• 25.- Active Thoracic Extensions
• 26.- Double KB Front Rack Walks
• 27.- Prone PVC Press
• 28.- Sweatt Shrugs
• 29.- Turkish Sit Ups
• 30.- Face Pull Y Press
• 31.- Side Lying Rotation
• 32.- Windmill
• 33.- Wall Rotations
• 34.- Kneeling Rotations
• 35.- Foam Roller Extension Cross Leg Over
• 36.- Preacher Position
• 37.- Side Lying Thoracic Rotation with a Foam Roller
• 38.- Side Lying Thoracic Rotation
• 39.- Foam Roller Thoracic Spine Extensions