Hip Mobility

La movilidad de cadera es esencial para un rendimiento óptimo y seguro en el entrenamiento. Mejora el rango de movimiento, alivia la tensión muscular y previene lesiones en la parte inferior del cuerpo. Ejercicios específicos para la cadera pueden aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos estabilizadores y perfeccionar la técnica en movimientos complejos como las sentadillas y los levantamientos. Incorporar una rutina de movilidad de cadera te permitirá entrenar con mayor eficacia y reducir el riesgo de lesiones.

• 1.- Hip Posterior Capsule Stretch
• 2.- Hip Airplanes
• 3.- Low Crossover Squats
• 4.- Hip IR PAILs/RAILs 
• 5.- Hip Flexion Isometric Lifts
• 6.- Goblet Squat Eccentric Isometrics
• 7.- Pigeon Stretch with Rotation
• 8.- Squat Pry
• 9.- Copenhagen Planks
• 10.- Seated DB Good Mornings
• 11.- Resisted ShinBox
• 12.- Adductor Rockbacks
• 13.- Russian Baby Makers
• 14.- Cossack Squats
• 15.-  Hip Posterior Capsule Stretch
• 16.- Hip Flexion Isometric Lifts
• 17.- 9090 Contractions 
• 18.- Kickstand RDLs with Rotation
• 19.- Hip Pry with Lateral Distraction
• 20.- Internal Rotation Mobilization with Movement
• 20.- Side Hip Ups per side
• 21.-  90/90 IR LIfts per side
• 22.-Pigeon Drops per side
• 23.- 90/90 Rotations
• 24.- Squats with ER Lift Offs
• 25.- Hip Shift Mobilizations
• 26.- Quadruped Rock with Lateral Distraction
• 27.- Copenhagen Lifts
• 28.- 90/90 Get Ups
• 29.-Resistance Band Squats
• 30.- Happy Baby
• 31.-Drop Knees to Floor at Slight Angle
• 23.- Couch Stretch