Ankle Mobility

La movilidad de tobillos es crucial para una base sólida en cualquier actividad física. Aumenta el rango de movimiento, previene lesiones y mejora la estabilidad en movimientos complejos como sentadillas y saltos. Ejercicios específicos pueden liberar tensiones, fortalecer músculos y optimizar el rendimiento. Implementar una rutina de movilidad de tobillos no solo te hará entrenar con mayor seguridad, sino que también potenciará tu eficiencia y rendimiento general. No subestimes la importancia de unos tobillos fuertes y flexibles.

Movimientos

• Box/Bench Ankle Strech
• Plate Goblet Squat Ankle Strech
• Banded Joint Mobilizations
• Dorsiflexion PAILs/RAILs (abr)
• Goblet Squat Eccentric Isometrics
• Calf Stretching knee straight
• Lateral Tibial Glide Stretch
• Bent Knee Calf Stretch
• Russian Baby Makers
• Trap band
• Plate Globlet Squat tempo (:05)
• Standing Rotations
• Weighted Dorsiflexion Stretch
• Wall Tib Raises
• Soleus Raise in Lunge
• Standing Rotations
• Calf Eccentrics 2-Way
• Calf Foam Roll
• Calf Stretching knee bent
• Slantboard Calf Stretch
• Bent Knee Calf Stretch
• Russian Baby Makers with ER lift off
• Band Ankle Mobilization
• The Wedge
• Knees Together Squat
• Stanky Leg
• Lower Leg Rotations
• Front Foot Elevated Split Squat
• Squats With ER Lift Off